El suelo pélvico cumple un papel esencial en la continencia, la función sexual y el bienestar general. Descubre cómo la fisioterapia puede ayudarte a cuidar tu salud íntima con pautas prácticas y efectivas.
Anteriormente hablamos sobre la importancia del cuidado del suelo pélvico en el artículo «Fisioterapia en suelo pélvico y bienestar íntimo», donde la fisioterapeuta especializada Aida Rubio nos recordaba cómo esta musculatura influye en la calidad de vida de hombres y mujeres.
En esta ocasión ampliamos esa información con consejos prácticos, mitos frecuentes y pautas de prevención que refuerzan la idea de que la fisioterapia de suelo pélvico es clave tanto en la salud íntima como en la recuperación tras el embarazo, el deporte o una cirugía.
Prevención y cuidados del suelo pélvico en la vida diaria
Cuidar el suelo pélvico no se limita únicamente al tratamiento cuando aparecen síntomas, también es fundamental la prevención en las actividades cotidianas.
Acciones tan comunes como levantar peso, practicar deporte de impacto o mantener malas posturas durante horas pueden debilitar esta musculatura con el tiempo. Incorporar hábitos saludables, aprender a gestionar la presión abdominal y realizar ejercicios adaptados permite mantenerlo en buen estado y reducir el riesgo de disfunciones.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante cuidarlo?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostienen órganos como la vejiga, el útero y el recto. Su buen funcionamiento es clave en la continencia urinaria y fecal, la función sexual y el soporte visceral.
¿Cuándo acudir a fisioterapia de suelo pélvico?
Todos los casos de incontinencia urinaria, dolor pélvico, sensación de pesadez vaginal, disfunciones sexuales, posparto, cirugías pélvica, entre otros. La evaluación temprana mejora el pronóstico.
¿Qué hace un fisioterapeuta de suelo pélvico?
Valoración individualizada, tratamiento manual, técnicas instrumentales (biofeedback, electroterapia), pautas de ejercicio terapéutico y educación para el autocuidado del suelo pélvico.
Importancia del suelo pélvico en el embarazo y posparto
Durante el embarazo y tras el parto, el suelo pélvico se ve sometido a grandes cambios. La fisioterapia ayuda a prevenir disfunciones, mejorar la recuperación y tratar posibles secuelas.
Beneficios de acudir a fisioterapia especializada
La fisioterapia de suelo pélvico no solo ayuda a tratar problemas ya instaurados, también ofrece beneficios preventivos.
Una fisioterapeuta especializada como la colegiada Aida Rubio puede detectar alteraciones incipientes antes de que aparezcan síntomas, enseñar técnicas de respiración y ejercicio adecuadas y ofrecer pautas personalizadas según la etapa de vida de cada persona: adolescencia, embarazo, posparto, menopausia, tras cirugías pélvicas, entre otros.
De este modo, se optimiza la salud íntima y se mejora la calidad de vida a largo plazo, siguiendo además consejos como:
Evita aguantar las ganas de orinar de forma habitual
Retener la orina frecuentemente puede alterar el reflejo miccional y afectar la salud del suelo pélvico y de la vejiga.
No empujes para orinar o defecar
Empujar de forma habitual genera presión sobre el suelo pélvico y puede favorecer el prolapso o la incontinencia.
Cuida tu postura
Una postura adecuada en sedestación y durante el esfuerzo físico reduce la presión sobre el periné.
La respiración también es parte del tratamiento
El diafragma y el suelo pélvico trabajan juntos. Aprender a coordinar respiración y esfuerzo mejora el control y funcionalidad pélvica.
Ejercicio terapéutico y prevención
El ejercicio desempeña un papel fundamental en la salud del suelo pélvico, pero no siempre se trata simplemente de fortalecer. Cada persona presenta unas necesidades distintas, y una rutina mal orientada puede ser incluso contraproducente.
Por eso, nuestra fisioterapia especializada del suelo pélvico busca adaptar los ejercicios a la valoración individual, enseñando a activar la musculatura de forma correcta y a prevenir lesiones a largo plazo. Dentro de este enfoque, es importante resolver dudas frecuentes como la eficacia de los ejercicios de Kegel o la manera más adecuada de proteger el suelo pélvico durante la práctica deportiva y la vida diaria.
¿Los ejercicios de Kegel sirven para todo el mundo?
No. Es fundamental una valoración previa, ya que no todas las disfunciones requieren fortalecimiento; en algunos casos hay exceso de tensión que debe tratarse de otro modo.
Ejercicio y suelo pélvico: ¿cómo protegerlo?
Aprender a activar correctamente el transverso del abdomen, gestionar la presión intrabdominal y evitar impactos excesivos sin control previene lesiones pélvicas.
Mitos frecuentes: desmontando creencias
Alrededor del suelo pélvico existen muchas creencias que, aunque muy extendidas, no son ciertas y pueden retrasar la búsqueda de ayuda profesional. Pensar que solo quienes han tenido hijos pueden sufrir disfunciones o asumir que la incontinencia es algo “normal” con el paso de los años son ideas erróneas que generan resignación e invisibilizan el problema.
La realidad es que el suelo pélvico puede verse afectado en distintas etapas de la vida y siempre existen tratamientos eficaces a través de la fisioterapia especializada.
“Si no he tenido hijos, no puedo tener problemas de suelo pélvico”
Falso. Las disfunciones pélvicas pueden aparecer en personas nulíparas, por alteraciones posturales, deporte de impacto, cirugías, menopausia, entre otros.
“La incontinencia es normal con la edad”
Falso. La pérdida de orina no debe considerarse normal en ningún momento. Tiene tratamiento y puede mejorar con fisioterapia especializada.
Especialidad en tratamiento del suelo pélvico en Hospital Mesa del Castillo
Cuidar el suelo pélvico es cuidar de la salud integral, la autonomía y el bienestar íntimo de cada persona. La evidencia científica demuestra que la fisioterapia especializada de suelo pélvico no solo mejora la calidad de vida en quienes ya presentan síntomas, sino que también actúa de forma preventiva en etapas clave como el embarazo, el posparto, la menopausia o tras una cirugía.
Superar tabúes, desmontar creencias erróneas y acudir a una valoración profesional temprana son pasos fundamentales para evitar que pequeños problemas se conviertan en limitaciones duraderas.
En el Hospital Mesa del Castillo de Murcia, contamos con la experiencia y la profesionalidad de un servicio de fisioterapia especializada en suelo pélvico, que ofrece un abordaje integral y personalizado a cada paciente. Gracias a técnicas manuales, instrumentales y programas de ejercicio adaptados, es posible recuperar el control, reducir el dolor y mejorar la funcionalidad de una zona clave en la salud íntima.
Si has identificado síntomas como pérdidas de orina, dolor pélvico, sensación de pesadez o simplemente quieres prevenir disfunciones, ahora es el momento de actuar. La fisioterapia de suelo pélvico es una herramienta eficaz, segura y basada en la evidencia que puede marcar la diferencia en tu día a día.
Solicita tu valoración con la especialista en el Hospital Mesa del Castillo y empieza a mejorar tu bienestar desde hoy solicitando tu cita, o ponte en contacto con nosotros a través del número 968 246 116.
